年龄大了 其实更要练肌肉

消耗血糖的“工厂”

大家都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会推荐糖尿病人可以适当增加一些增长肌肉的力量练习。

因为肌肉是体内最大的葡萄糖储存库，也是最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内“糖”的能力就越强。

另一方面，肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患2型糖尿病的风险。

肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。有些2型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。

年龄大多练力量

俗话说，人老先老腿。到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路。但是，若经常锻炼它，衰老的速度就会变慢。

美国有氧运动之父库珀博士推荐的健身指南介绍，年龄越大，力量练习的时间应该越长。30岁的人每天锻炼中要花80%的时间进行有氧练习以锻炼心脏，20%的时间去练力量;而到了50岁的时候，就要花费60%的时间练有氧，40%的时间练肌肉。

慢跑是最适宜的运动手段，这是普遍采用的健康运动手段，慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼主要肌肉群。运动强度可以随时调节，也不受场地和器材的限制。

美国心脏学会和美国运动医学院还联合发布了新健身指南，指出18～65岁成年人和65岁以上老人，每周至少做2～3次，8～10种不同的力量练习。锻炼肌肉的运动有哑铃、俯卧撑、拉力器、跳绳、引体向上等。

特邀专家：医大附属协和医院内分泌科主任医师 黄国良

省老年医院心内科主任医师 林风辉