雾霾天气如何健身 教你五种

3.臀部肌肉牵拉

动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，达到最大位置，保持15秒，换另一侧。

4.小腿后部肌肉拉伸动作说明：靠墙直立。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持15秒，换另一侧。可以稍微弯曲左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。

5.背部肌肉的牵拉

动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左屁股的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持15秒，换另一侧。

注意：不要向前弯腰。

小贴士

要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟中等强度以上活动。选择合适的室内运动完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。

爬楼梯：15分钟跳舞(中速)：25分钟打扫房间：40分钟用吸尘器除尘：40分钟用拖把拖地：35分钟用手擦地板：32分钟