酸痛咋办？热敷 松“筋膜”

“筋膜链松解”，你也可以试一试

福州静天瑜伽老师张虹介绍，筋膜是从头到脚包裹着体内各种组织器官的结缔组织，有浅筋膜、内脏筋膜、深筋膜。它好比是肌肉的弹性紧身衣，如果筋膜太过僵硬，就会削弱肌肉的功能。人体有5条主要的筋膜链，影响着我们全身。

打球、爬山之后，小腿后侧和大腿内侧、后侧都会感觉酸痛，是因为乳酸堆积刺激周围软组织产生酸痛，松解肌筋膜有助于软组织疏通，让废物快速排除，加速细胞膜的恢复，从而减少疼痛感。

有两种方法你可以试一试。

A.赤脚把网球踩在足底，使足底和网球充分按压，来回前后左右滚动，这有助于足底肌肉充分放松，进而使小腿后侧的肌肉酸痛感得到缓解。

B.用手掌和四指从腿外侧胯骨轴位置稍稍向大腿内侧用力推动，然后斜向沿膝盖的外侧直至外脚踝，将皮肤稍稍拉长。这种“拉伸”可以使表层浅筋膜和深层筋膜得到松解和延长，有效缓解大腿内侧和后侧肌肉的酸痛。

爬山回来，不少人膝关节上方会感到疼痛（女性偏多），可以用四指从胯骨轴沿着腿部外侧推到脚踝外侧，将这条肌筋膜拉长，可缓解疼痛。

□延伸一下

电脑族颈部酸痛如何缓解？

如果是颈部后侧酸痛，就需要松解胸锁乳突肌部位的筋膜（从耳后到胸骨柄）。以放松左边颈部为例，用右手从体前摸着左耳后侧，头往左转，然后斜向前下滑到胸骨的位置，这样做四到六次。再完成右侧的练习，用左手从体前摸着右耳后侧，头往右转，然后斜向前下滑到胸骨的位置，这样做四到六次。你会发现颈部的活动空间明显增大，颈部的酸痛感明显缓解。