老师长时间板书 易患肩周炎（2）

□教你一招

这些简单运动可以缓解教师职业病

肩颈背部放松

长期伏案工作和长时间站立讲课，使老师的肩颈、后背、腰腿部都感觉酸痛不适，常见的有颈椎病、脊柱侧弯、腰肌劳损、肌肉僵硬等问题。如果没有及时通过运动来调整，随着时间的累积，老师会出现不同程度的脊柱问题。接下来通过几个简单的动作，可以缓解老师的职业病。

1.坐在椅子的三分之一处，双手扶住椅子的两侧。吸气时打开胸腔，向头顶方向伸展。保持5~7次呼吸。

2.屈左膝，双手抱膝，弓背向后，保持5~7次呼吸。然后，换右腿完成。

3.双臂向上，脊柱伸展，保持5~7次呼吸，注意放松双肩。

4.呼气向右侧扭转脊柱，打开胸腔，保持5~7次呼吸。

5.呼气向左侧扭转脊柱，打开胸腔，保持5~7次呼吸。

6.双腿分开两倍肩宽，从骨盆处折叠身体向前，双手向前抓住椅背。保持5~7次呼吸。

手腕放松

老师每天要板书、批改作业、准备教案，难免会感觉手腕酸痛和手臂肌肉紧张，几个简单的动作，帮助您迅速缓解酸痛。

1.用手握住水瓶，瓶口朝上。

2.手腕向下旋转，瓶口朝下。完成10~20次。

3.手腕向内转。

4.手腕向外转。完成10~20次。