吃多喝多熬夜多 怎么办？

三、熬夜多了

为了应付明天的考试，很多人不得不熬夜。

症状： 前一个晚上你挑灯夜读，誓要在图书馆还书限期前把书读完。结果第二天一整天你都昏昏沉沉，头痛欲裂，无法集中精神。

怎么办： 尽量找机会偷偷地小憩一会儿，补充点能提供能量的食物和饮料。

1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。“昨晚没睡的那一觉是补不回来了，但是你还可以再补一觉，”来自纽约西奈山医学院压力管理计划的导师乔治亚•威特金博士说，“当你精疲力竭时，整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿，醒过来，又睡过去一会儿，又醒过来……”短暂的小憩会有效减少这些“微睡眠”的次数。

2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖。

3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力;而它的“开眼作用”(eye-opening effects)在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。

四、晒多了

夏天，户外游玩很容易导致晒伤。

症状： 夏日炎炎，浪花朵朵，水中玩耍太诱人以致你都忘了多涂一次防晒霜——更悲催的是，你晒伤了。

怎么办： 晒伤需要多个步骤的治疗。“你既要处理急性的不适，又要处理潜在的长期的伤害，”来自坦帕市南佛罗里达大学的皮肤学助理教授苏珊•葳蔻说道。

1.湿敷很重要。首先把两茶匙的小苏打溶解到两杯凉水中去，再把干净的布浸泡在其中，然后进行湿敷。或者是把用过的茶包冰镇，然后敷在晒伤的皮肤上，约五分钟即可。“茶里的单宁能有效缓解刺痛，”葳蔻说道。

2.涂抹润肤霜或芦荟凝胶以缓解脱皮症状。芦荟凝胶还有镇痛的功效，要注意用在湿润的皮肤上。

3.别戳破水泡。小的水泡由皮肤表层包裹少量组织液组成，它们作为物理屏障能像帐篷一样阻挡液体和细菌进入真皮层和毛细血管造成感染。如果水泡破裂了，应该涂上抗菌药膏。(译者注：1.晒伤可以说是某程度上的烧伤，防止感染是首要工作;这种情况应该用注射器将水泡里面的水吸出来，而不是破坏水泡外皮。)