吃多喝多熬夜多 怎么办？（2）

五、运动多了

要么几个月不动，一动就累个半死，很多都市人都这么干。

症状： 在几个月的懒散之后，你决心要让你的六块腹肌重新显现，于是你报了一个高级健身班猛练一番。不过，24小时过后，腰酸背痛的你已经步履维艰，连下楼梯都难。

怎么办： 美国锻炼理事会的首席运动生理学家西德克•布莱恩说道：“拉伤就是在你的肌肉里已经有微不可见的撕裂伤口了，需要好好处理。”下面的几个小建议有助于肌肉的复原：

1.大量饮水。这可以增加肌肉的血流。

2.散个长步。“这也是利用增加血流间接地促使肌肉纤维的伤口愈合，”纽约运动生理学家利兹•涅波连科说道。

3.轻轻拉伸受伤部位的肌肉，但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿势至少10秒。

4.按摩。俗话说“抱怨是往鞋子内倒水”，与其在你的按摩师/你妈或者女朋友给你做完一个深度按摩之后责怪他/她，倒不如提前告诉他/她你最需要按哪里。

六、咖啡喝多了

不喝咖啡就没精神，喝多了又心跳加快?矛盾啊。

症状： 空气中洋溢着蒸馏咖啡的香气，喝下数杯浓缩之后，你兴奋得就像个跳斗牛士舞的一样。

怎么办： 静待咖啡因的作用慢慢消退吧。“咖啡因的刺激作用会持续约四到六小时，”来自巴尔的摩约翰斯•霍普金斯医学院精神病学与神经科学系的罗兰•R•格里菲斯教授说。格里菲斯教授研究咖啡因的作用已有20年。坏消息是，没有方法可以缩短咖啡因作用的时间。但你还能忍受这些症状。

比如，散散步或者听听舒缓的音乐——任何能让你放松下来的事情都能帮助你对抗紧张和焦虑。

七、网上多了

这个大家都懂的。

症状： 为了赶稿子，你粘在电脑屏幕前已经几个小时了，眼睛干涩，视力模糊。

怎么办： 你疲惫的双眼这时真的需要好好休养了。如果可以的话，远离你的电脑一个小时吧，还可以试试下面的“养眼”小技巧：

1.极目远眺。“让眼睛从看近距离的事物转换为看远距离的事物，放松紧绷的眼部肌肉，缓解眼疲劳，”来自奥尔良杜兰大学医学院的临床眼科教授玛格利特•麦当劳说道。过度用眼之后需要伸展眼部肌肉，就好像一场艰苦的跑步比赛之后要放松腿脚一样。

2.滴眼药水。缓解眼部干涩。

3.卸下隐形眼镜。戴眼镜也许更舒适。

4.闭上疼痛的双眼，用湿毛巾冷敷一下。