午睡全解！状态比装备重要

专家支招

午睡也需“天时地利人和”

姿势、状态、地点、时间都有讲究

趴着睡最伤身

蔡主任说，睡觉的目的是为了让血液充分地回流，使大脑得到休息。因此睡觉最好的姿势是躺着睡，趴着睡和靠着睡，血液供应的效果都不好。

正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度。睡觉时要尽量保持这个生理弧度，不要过分扭曲，从中医角度来说，就是要保持前后经脉(任脉和督脉)畅通。

因此，在办公室午睡时，有条件的尽量躺着睡。如果条件受限的，次之的选择是靠着午休，上班族们可以靠在椅子上睡，借助U型枕等固定颈部，睡着后头部不要乱甩。

最不健康的方式就是趴着睡，尤其是头歪向一侧趴着睡。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作时一样。长期趴着睡，很容易引起头、肩、颈等部位的酸痛。

如果实在没办法，只能趴着睡。蔡主任建议大家要正趴着睡，身体前后左右尽量不要大幅度扭曲。此时，可以在额头下方垫些东西如小枕头，高度以能尽量保持颈椎的正常生理弧度为宜。

午睡关键在养神

中医认为，人在深睡眠时，在表的卫气收敛入里，体表的抗邪能力降低。因此午睡最好的状态就是养神，尽量不要睡沉。

很多人都有在公交车打盹的经历，而大部分人都不敢睡沉，还保持着一定的警惕。这种状态下的睡眠，人体卫气还环绕在人体外，可以起到一定的保护作用。而如果精神完全松散，在公交车上睡沉，很容易就坐过站，甚至有的人还会因为风吹一下面瘫了。

其实这两种睡眠状态，反映在人体大脑中，显示出来的睡眠脑电波是不一样的。前者相当于是入静状态，这时候脑电波的频率在3-12赫兹之间。而后者，脑电波的频率小于3赫兹。

除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。跟睡沉时副交感神经神兴奋的情况就不同，入静时交感神经还是处于兴奋的状态，有一定的防御感和紧张感，这样大脑既可以得到休息，又不会因精神过度放松而外邪入侵。

这就是为什么午间时，有人仅是打盹两三分钟，可醒来后却觉得精神很好的原因。