合理膳食、吃动结合可以防病
老人孩子这么吃饭才健康（延伸阅读）
老人：多餐少食，足量饮水，保持合适体重
多餐少食，避免营养缺乏。对于高龄老年人和身体虚弱以及体质出现明显下降的老年人，除三餐外可适当增加两到三次加餐，保证充足的食物摄入。对有吞咽障碍的老人，应选择软食，进食中要细嚼慢咽，预防呛咳；对贫血以及钙、维生素D、维生素A等营养缺乏的老年人，建议在营养师和医生的指导下，选择适合自己身体条件的食品。
足量饮水，积极参加户外活动。老年人身体对缺水的耐受性下降，要主动饮水，每天的饮水量达到1500—1700毫升，首选温热的白开水。户外活动能够更好地接受阳光照射，有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。老年人每天最好户外锻炼1—2次，每次1小时左右，或每天至少走6000步。每次运动要量力而行，强度不要过大，以轻微出汗为宜。
延缓肌肉衰老，维持正常稳定体重。延缓肌肉衰老的有效方法是吃动结合，一方面要增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物，另一方面要进行适当的有氧运动和抗阻运动。老年人体重应维持正常稳定，不苛求减重，体重过高或过低都会影响健康。
鼓励陪伴进餐。老年人最好每天能摄入12种以上的食物，早餐宜有1—2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，外加适量蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有2种以上主食，1—2个荤菜、1—2种蔬菜、1种豆制品。老年人应积极参与家庭和社会活动，主动与家人或朋友一起进餐，快乐享受生活。
儿童：三餐定时定量，少喝含糖饮料
有规律进餐，培养良好饮食习惯。儿童应做到一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果，以及充足的奶制品，三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%—30%，午餐占30%—40%，晚餐占30%—35%。
多饮水，不依赖零食。儿童可选择卫生、营养丰富的食物作为零食补充能量，但不能依赖零食，油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。要保障充足饮水，每天饮水800—1400毫升。首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，更不能饮酒。
不偏食、不暴食。营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。对于已经超重的肥胖儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。
适度运动。有规律的运动、充足的睡眠与减少静坐时间可促进儿童生长发育、预防超重肥胖，并能提高学习效率。少儿每天应累计做至少60分钟以上中等强度的身体锻炼。
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