女性失眠 老毛病又添新问题（2）

日前，上海市中医睡眠疾病研究所公布了调查结果：成年人失眠发生率已达38.2%，其中3/4是40至59岁的中老年人，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。

与以往一样，睡不好仍是困扰更年期女性的老问题。同时，睡眠问题出现了一些新变化，睡前用手机刷微博、玩游戏成为影响年轻女性睡眠的一大原因。

现象：年轻女性爱刷微博睡得晚

应对：远离手机，改为睡前看书

王小姐工作3年了，是一家公司的文员。不知道从什么时候起她养成晚睡的坏习惯，每天晚上都要到凌晨1点多才睡，这让她很苦恼，有时候因为工作多要加班，不得不晚睡，但是更多的时候她总是拖拖拉拉，要折腾到1点才准备去睡觉。

由于长期晚睡，小王的黑眼圈很重，被同事起了个外号“熊猫王”。为此，她决定要改变晚睡的坏习惯，她发现自己晚上总爱在电脑前看电视剧、刷微博，一坐就是半夜。她打算晚上不开电脑，早早躺在床上准备睡觉。结果翻来覆去，她就是睡不着，索性拿了手机刷微博，于是又到了1点才睡。一来二去，她不但没改掉晚睡的毛病，还形成睡前刷微博的习惯。

怎么会这样？原来1点多才睡的小王已经形成自己的生物钟，一下子把睡觉时间提前，她肯定是没法马上入睡。从开始入睡到进入睡眠需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。小王睡前刷微博，身心没法进入睡眠状态，反倒越刷越兴奋，形成恶性循环。

如何解决这个问题？福建中医药大学附属康复医院高级心理咨询师邱宜斌建议，不要将手机带上床，睡前把手机放在自己看不到、够不着的地方，选择读书、听音乐等其他促进睡眠的方式消磨时间。书是单向沟通的，而微博互动性强，比书更具有生动和切身的社会交往功能，调动人的脑神经越来越兴奋，不利于入睡。另外，读书需要专注，需要思考和深层的加工，容易让人感觉疲累，逐渐入睡。当然，书本的选择也很重要，不要选那种“一看起来就放不下”的小说。