现象：中年女性进入更年期睡不好
应对：调整心态，创造睡眠条件
女性进入更年期，由中年向老年过渡。这个阶段女性容易受失眠困扰，一方面是因为潮热对睡眠的干扰，另一方面可能是与体内雌激素水平不足有关。
潮热是更年期女性最常见症状，具体表现为突然有种发热的感觉，会从躯干传递到脸部，令人产生不适，有的女性会满脸通红，也有人感到心跳加快，感觉焦虑。大约80%经历更年期的女性都会出现这种潮热症状，且由此引发失眠。由于潮热，人体晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。
雌激素对大脑皮层有抑制作用，更年期雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。
邱宜斌医生表示，面对失眠问题，更年期女性尤其要注意心态的自我调整。将进入和已进入更年期的女性，应积极应对这一生理变化，不要由于机体虚弱、精力不足、皮肤松弛、颜容色衰而感到悲哀，不要担心自己将失去能力，为此顾虑重重。女性面对更年期的各种症状，要知道这一阶段的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，对于症状带来的苦恼，要善于自我宽解，适当调理。
除了心态调整，自己营造一个适合睡眠的气氛也很重要。有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。因此，卧室应按这些要求进行布置。
福建中医药大学附属康复医院失眠康复专科的医生建议临睡前用热水泡泡脚加按摩。热水泡脚，加上按揉涌泉穴，是对付失眠的一对“黄金搭档”。对失眠者来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有镇静、安神、降血压等作用。
睡前八大忌
1.忌睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。
2.忌睡前饮茶饮咖啡，茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠。
3.忌睡前情绪激动，引起气血的紊乱，导致失眠。
4.忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。
5.忌睡时被子掩面，以免呼吸困难，不利于健康。
6.忌睡时张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃。
7.忌睡时被风吹，要注意保暖。
8.忌睡前多言谈。
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