处方：缓解压力
刘东晖表示，当工作压力大时，不能选择“进食”作为宣泄方式，需要寻找合适的解压方法。
南京军区福州总医院附属第一医院副主任医师陈玉辉介绍了几种简单的解压方式。例如练习瑜伽，可以让心情平和，情绪稳定。或者和朋友去K歌，通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力。还可以及时补充维生素B和维生素C丰富的食物，如全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
省人民医院内分泌科的主治医师杨柳清则建议，制定工作计划来解压。按照工作的轻重和缓急程度制定每日工作计划，尽量按照工作计划执行，工作时间缩短了，工作效率提高了，压力也随之减轻。
吃得多消耗少刘东晖说，对于脑力劳动者，虽然消耗脑力的同时体内储存的能量也在消耗，但这部分的消耗往往比不上体力劳动对能量的需要。另外，由于压力大的原因，不少白领坐在电脑前不断地摄入饮料、快餐、甜品、零食等既没营养热量又高的食物，长此以往，能量过剩就转化成脂肪堆积在身体的各个部位。
处方：改善饮食
刘东晖说，早餐必不可少，可以选择牛奶、鸡蛋配上面包，或者选择燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品。由于改变不了吃快餐的现状，就要在菜的种类上做改变，最好每餐选择不一样的菜品搭配，以满足营养全面的要求。此外，尽量多选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食，吃饭保持八分饱，少吃零食和夜宵等，每天至少吃一斤蔬菜和一斤水果，保证维生素的摄入。
赵钟文还提醒说，在饮食上还是记住“量出为入”，就是说有多大的体力消耗，再吃多少东西。
常熬夜刘东晖说，人体内的糖皮质醇激素水平，一般在早上8点时最高，中午12点时减半，夜里12点时最低。而熬夜破坏了人体内分泌正常的节律，却使得夜里的糖皮质醇激素水平异常升高，不断产生糖分，从而脂肪也相应增加。
处方：早睡觉少熬夜
少熬夜，充足的睡眠能消除疲劳、恢复体力。刘东晖说，一般情况下尽量坚持在12点之前睡觉;而确实需要熬夜，可以科学地改变熬夜的时间。刘东晖说，一般情况下，人睡上2-3小时后，精神就能得到恢复，因此熬夜一族可以在12点时，先睡2-3个小时，让身体暂时休息，然后再继续熬夜，更不伤身。
运动少“许多人都会发现参加工作以后体重增加，特别是长时间坐着工作、缺乏运动的‘上班族’。”陈玉辉也表示，几乎没有运动，是不少白领“过劳肥”的另一个重要因素。
处方：多运动
刘东晖和陈玉辉都表示，多运动就是“过劳肥”最好的解药。对于长时间坐在电脑前的白领，可以一边工作一边做办公室运动。此外，即使每天再忙，也要安排半个小时的运动，没时间可以将乘车上下班改成走路或跑步上下班。
杨柳清建议大家选择慢跑、瑜伽以及登山等运动方式。“可以进行步行、慢跑、划船、爬坡等有氧运动。”赵钟文认为，运动中插入休息可提高脂肪消耗效率，建议每半个小时休息10分钟到20分钟。
测一测
你离“过劳肥”有多远?
刘东晖和赵钟文介绍说，虽然对于体重每年增长多少才算“过劳肥”，没有一个很明确的标准，但可以参考体重指数来判断。一般来说，体重指数BMI(BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方)的正常值在18.5-24之间，大于24就是超重了，大于28就算肥胖。
陈玉辉则介绍了另一个参考指数，即腰臀比WHR(WHR=腰围(cm)÷臀围(cm))。男性WHR值大于0.9，女性WHR值大于0.8，可诊断为肥胖。而当一个人这两大指数都超标了，就提示“过劳肥”可能影响健康了。
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