不同肥胖类型 减肥方式不同（2）

想要健身减肥 这些方面要注意

运动范围：因为脂肪会转移，所以全身各部位都得动

“减肥没有速效方法。”邓教练表示，真正意义上的减肥，是为了使身体上多余的脂肪排除，让一个人的体形达到较美的状态，而这通过有规律的全身运动可以实现。

人体的脂肪是可以转移的，假如仅仅是为了减掉某个部位赘肉而进行单一的运动，例如为了瘦腰腹部，每天进行仰卧起坐锻炼，虽然也可起到小幅度瘦腰的成效，但一旦停止锻炼，身上其他部位的脂肪又会转移到该部位。因此只有全身的脂肪都合理消耗了，才能保证最小程度的反弹。

邓教练说，一般通过运动来瘦身且保持不反弹，需要全身各部位都合理进行锻炼。想运动瘦身的人不妨分三步来进行：首先是热身运动，如慢跑25-30分钟;其次是强化性练习如练哑铃、踩室内自行车等;最后就是有氧运动，如跑步机跑步、跳健美操、游泳等。只有每天坚持这三个步骤，就能最大限度最合理地使全身的脂肪进行燃烧，达到全身均衡瘦身的效果。

运动时间：每周运动5-6次，每次25-30分钟以上有氧运动

“不少人到健身房减脂，都认为只要有出汗，就能达到瘦身的效果，其实这是错误的认识”，邓教练介绍，人的身体代谢有一定的过程，首先是水分，其次是糖分，最后才是脂肪的燃烧，而这就需要运动时间必须达到一定的长度。

邓教练说，一般情况下，想要让脂肪可以较充分的消耗，除了做完热身和强化训练后，必须再坚持25-30分钟以上的有氧运动，且每周运动5-6次。而对于有些肌肉偏多的人，运动的时间就要更长，至少要坚持35分钟以上的有氧运动，才有可能消耗肌肉。

邓教练还说，通过运动锻炼来减脂，是一个较长时间的过程，因为每个个体有差异，快的话有的人一个月左右就能见到体重减轻的效果，而有的人就需要更长的时间。而当你减脂到合理范围后，也必须再继续坚持每周2-4次的运动，否则再好的减脂效果都会反弹。