晚睡族 谁动了你的好觉？

晚睡族们你是哪一种

1、强迫性晚睡

天色很晚了，29岁的林小姐觉得很困，已经打了几个哈欠。换上了睡衣，上了床，她却不想马上入睡，于是刷起微博、上网购物、玩游戏、看电视，磨磨蹭蹭就到了凌晨一两点……事实上，多年以来，林小姐都是这样，每天不到凌晨一两点就不去睡觉，就算很困也要撑到点，次日又经常觉得没精神。

分析：

“像林小姐这一类的晚睡族，先别忙着给自己戴上‘失眠’和‘强迫症’的帽子。”福建中医药大学附属康复医院心理治疗室和音乐治疗室主任邱宜斌说，对于想睡也能睡着，却强迫自己不要睡，而喜欢在床上娱乐或做其他事情的晚睡一族来说，关键是要注意改变一下不良的睡眠卫生习惯。

这一类的晚睡人群平时工作可能很繁忙，职场压力太大，个人生活体验空间被缩减，幸福感得不到满足，于是通过推迟睡眠进行娱乐，借此放松获得满足感。

其实，适度的强迫、偏执、抑郁、焦虑、紧张等是人们经常伴有的情绪，当出现上述种种情绪时，别轻易就认定是一种病，或者是一个问题，否则容易产生一系列负能量，反而导致节外生枝。

建议：慢慢“戒”掉晚睡

邱宜斌说，这种不良的睡眠卫生习惯，常常会埋下健康隐患。正常的睡眠生物钟被打乱，长期如此下去就可能导致真正的睡眠障碍。

不过，这一类的晚睡族不必过于紧张，但要注意自我检查和调节，循序渐进改变晚睡习惯，如可以从最简单的入手，认识床的功能——就是用来睡觉、做梦或性爱。

建议这一类晚睡族培养一个入睡的时间点，养成习惯后，到点了身体的副交感神经自然就会做出调整，使人慢慢开始入静，睡眠生物钟启动，有睡意了，就可以上床睡觉。

入睡前，别做一些动脑的事。邱主任一般在入睡前10分钟，他就会关掉电视、电脑等，让自己安静下来，在书房翻一翻无需费神的一般书籍然后上床睡觉。