这些认识误区也得来瞧瞧
误区一：睡得越多越好
黄俊山说，不少人对睡眠时间要求过高，没有考虑到个体对睡眠需求的差异性和睡眠质量的重要性。睡眠时间因人而异，足够的睡眠是以能否完全恢复精力为标准，只要能保持精神清爽就行了，单纯延长睡眠时间也对身体无益，会产生“越睡越累”的情况。
误区二：都是失眠惹的祸
黄俊山说，临床上不少患者会将失眠的不良影响扩大化。如年轻患者担心记忆力受损，年轻女患者担心损害容貌，还有人担心长期失眠会导致精神分裂症等。有的人还把白天的负性情绪归咎于失眠，对失眠的恐惧程度大于睡眠正常者。结果对睡眠产生恐惧，形成恶性循环。
黄俊山提醒，失眠没什么大不了，约1/3-2/3的人都有轻重不同的睡眠障碍，许多人照样成就伟业，该干什么就干什么。
误区三：喝酒助眠
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。
黄俊山说，小剂量有兴奋作用，加上饮酒时谈兴浓，会使人失眠。烈性酒使人口干，频繁起床喝水;啤酒量大尿就多，频繁如厕，使身体得不到深层次的休息，睡眠被分割得支离破碎，因此更睡不好。
误区四：服药会有依赖
许多失眠患者担心助眠药会带来副作用和依赖性，因而拒绝服用。
对此，黄俊山说，其实不少患者对于助眠药的认识还停留在上个世纪60年代以前，那时候的助眠药副作用较大，现在的助眠药副作用明显比以前小多了，也不易形成依赖，能使人很快入睡，适合一些入睡困难者。误区五：老年人睡少会缺眠
不少老人认为睡得太少了，总是觉得自己处于缺眠中。
黄俊山说，其实这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜间睡眠只有3-6小时，但老年人常在白天有浅睡。老年人体力和脑力活动较少，睡眠的需要量也相对较少。
指导专家 中国睡眠研究会中医分会常务委员、国家二级心理咨询师、福建省中医药研究院中西医结合内科主任医师、教授 黄俊山
福建省级机关医院院长、神经内科主任医师 季晓林
福建中医药大学附属康复医院心理治疗室和音乐治疗室主任 邱宜斌
福建中医药大学附属康复医院失眠康复专科医师 余运影
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