晚睡族 谁动了你的好觉？（5）

注意以下睡前禁忌

余运影表示，要想晚上睡得好，要注意以下几个睡前禁忌：

忌睡前进食过多，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。

忌睡前饮茶饮咖啡，勿饮酒。茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠。

忌睡前情绪激动，引起气血的紊乱，导致失眠。

忌睡前剧烈运动，过度娱乐，神经持续兴奋。

忌睡时被子掩面，以免呼吸困难，不利于入眠。

忌睡时张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃。

忌睡时风吹着凉，要注意保暖。

忌睡前多言谈。

忌卧室放钟。

别急着当失眠方法的“小白鼠”

在百度的搜索栏中，输入“失眠的治疗方法”，马上就会跳出1500多万条的相关信息，于是一拨拨“小白鼠”投入了治疗失眠的实验大军中，但效果往往不尽如人意。

对此，邱宜斌说，不同的失眠方法对于这个人有效果，对于另一个人就未必适合。治疗失眠一样也是因人而异，盲目使用治疗失眠的方法或者仪器，不仅会使个人的问题更加复杂化，同时也会加重失眠人群的心理负担。

“不管采取哪种治疗方法，最好在专业人士指导下进行。”邱宜斌强调，比如数数，要治疗失眠有一定的技术含量，对于数数的速度、频率、声量、呼吸等都有要求。

人一定要睡8个小时;很多事情没做好，因为昨晚没有睡好;没睡好就怨隔壁邻居在装修……类似上面的事情在你身边发生过没?黄俊山介绍，在临床上不少朋友对于睡眠存在认识上的误区，在纠正了睡眠误区后，很大一部分人的睡眠状况就相应地得到改善。