晚睡族 谁动了你的好觉？（3）

4、怕失眠强迫迟睡

平时，黄小姐总能在晚上11时左右入睡，而由于痛经，每次月经来前几天经常失眠，要到凌晨3点后才能入睡。于是，每个月“大姨妈”拜访，黄小姐经常早早地在晚上八九点就上床了，但经常都要拖到很迟才能睡。

日积月累下来，她常常失眠，有时怕太早上床睡不着，有时强迫自己晚点上床，有时只好靠服用助眠药来入睡。

分析：

邱宜斌说，有失眠或入睡困难的问题导致强迫性晚睡，这类人群对床铺过敏，因此在意志上强迫自己不要睡，但此时会适得其反，扰乱自然睡眠反应。这类人需要专科医生对疾病进行咨询和治疗。

余运影介绍，失眠主要症状是入睡困难;睡而易醒，醒后不能再睡;早醒;重者彻夜难眠，多梦噩梦;白日感到心烦、心悸健忘，头晕头痛，精神不振，昏昏欲睡，神疲乏力等。一般来说，一周以内睡眠不佳称为一过性的睡眠障碍，而一周至三周以内是短期失眠，如果超过一个月则称为长期的慢性失眠。而导致失眠的原因有很多，如女性经期、更年期等生理因素，躯体疾病如高血压，冠心病，帕金森氏病等，精神障碍、心理因素及药物的不良反应等。

建议：可以试试建立“睡眠程序”

黄教授说，睡不好的人，不妨先试试养成一个良好的睡眠卫生习惯。即每天相对准时睡眠和起床，睡眠时心情平和，做到“先睡心，后睡眼”。同时，营造良好的睡眠环境，，缩短在床上时间，建立“睡眠程序”，做到人一到床上就引起睡眠反射，不要躺在床上等睡着。

“睡眠程序”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻舒展身体来松弛肌肉或冲个温水澡，听听音乐或翻翻书报。不管选择哪种方式，请坚持每晚做同一件事，直至其成为你夜间休息的暗示。

此外，备受失眠困扰的人，还可以在医生的指导下，通过药物和非药物治疗如音乐疗法、运动疗法、放松训练、饮食疗法、心理支持疗法等。

助眠小锦囊 看看有没有适合你的

泡脚加按摩

余运影介绍，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

但泡脚时要注意时间最多半个小时，泡前最好喝一小杯水。水温一般以30-40摄氏度为宜，最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处)，则可进一步增强对失眠的疗效。