2、习惯性晚睡
24岁的张小姐是福州一家大型卖场的员工。从多年前的一次失恋经历开始，张小姐晚上常常不能正常入睡，有时彻夜未眠。近一年来，情况有所好转，但由于上夜班的缘故，也要到凌晨2点左右才睡觉，到上午10点左右起床。睡眠时间也挺长的，但白天还是觉得头痛，想睡觉。
分析：
余运影说，晚睡如出现头痛头晕，疲倦乏力，健忘迟钝、心境低落、工作效率低下等不良症状，影响到了日常的工作生活，应该及时调整正常，必要时可找医生进行调理。他还说，如果已经形成了晚睡的习惯，而在第二天时没有任何不良的症状，说明身体已经适应了，危害相对比较小，不过长久积累后身体也可能出现状况。
建议：晚睡人群不妨揉揉穴位
余运影说，对于习惯晚睡的人群，建议改变现有的生活习惯，恢复到正常的作息时间，此外，要想让黄金睡眠时间达到深睡熟睡状态，晚上10点或者10点半左右就应该准备睡觉。
余运影建议进行自我保健，如可按耳穴里的神门穴、心点、脑点以及神经衰弱区(建议首次找医生指点具体穴位)，每天按压4-5回，其中一次在睡前按压，每回按压15次，力度以轻微酸痛为好，还可按压安眠穴，内关穴、劳宫穴、三阴交穴等。白天多增加体育运动，最好能培养一个运动爱好，如乒乓球、羽毛球等。
3、工作性晚睡
凌晨两点，广告设计师小林仍在电脑前做着策划方案。前晚刚做完一个食品的广告策划，一脸的疲倦，可还有新的工作等着。
“做策划很伤神，经常有客户要方案要得急，第二天还没得睡，一天下来有种云里雾里的感觉。”小娟无奈地说，作为一个策划人因加班而晚睡是经常有的事。
而值完夜班的的哥小城说，早上7点回到家一觉睡到了当天下午。他说，每隔半个月就开夜班车，上完夜班后神经持续兴奋，经常干脆不睡，而去打扑克、看电视或干其他事情。
分析：
季晓林说，由于昼夜节律失常而引起生物钟紊乱继而导致机体的生理机能障碍，个体的睡眠-觉醒节律与其所在环境的社会要求以及大多数人所遵循的规律不符。简单地比喻就是作息时间黑白颠倒。
这种睡眠-觉醒节律的障碍已经被睡眠医学所关注，被归属于诸多睡眠障碍类型中的一种。
其危害是，由于睡眠被剥夺不仅会导致白天嗜睡影响自身能力的发挥，而且对人体的正常生理机能也会产生重要的影响。根据研究显示，睡眠剥夺与糖尿病、高血压等疾病有密切的关系。睡眠还影响人体的言语学习能力、免疫功能和激素的分泌等。
建议：人工周期养成睡眠规律
对于夜班族，季晓林给出的治疗方法主要是调整患者入睡和觉醒的时间以恢复到正常人的节律。可逐步调整或一次性调整立刻达到正常作息时间，并需不断巩固、坚持下去。为防止反复，必要时可以结合药物巩固效果。
而睡眠-觉醒节律紊乱的调整，最主要是把人体的生物钟调节好。如果是倒夜班，可以在排夜班上做一些科学合理的安排，避免短时间里经常变化。如果是短期的现象，则可以少量服用安眠药物，建立人工周期来辅助睡眠规律的建成，但要注意防止产生依赖性，应在医师的指导下进行。
此外，季晓林说，熬夜时，咖啡、茶水等兴奋性食物要避免。在白天补睡时要注意营造睡眠环境，如避免光线的刺激，保持周边环境的安静。
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